공원윗몸을으키기대1 역기들어올리기 운동방법 . 평행봉 운동방법 역기들어올리기 운동방법 1. 의자에 앉은 후 역기 봉을 균형 있게 잡고 허리를 곧게 편다. 2. 팔근육의 힘을 이용하여 위를 향해 뻗어주었다가 천천히 내린다. 3. 이때 발은 어깨너비로 벌리는 것이 좋으며 발바닥으로 바닥을 밀듯이 힘을 가하면 좋다. 4. 숨쉬기를 적절히 조절하여 위 동작을 반복한다. 평행봉 운동방법 1. 평행봉의 폭은 어깨너비보다 살짝 넓은 것이 좋다. 2. 상체는 약 20도 정도 살짝 기울여주고 팔꿈치가 90도가 될 때까지 몸을 내려준다. 3. 팔꿈치를 몸통에 붙인다는 느낌과 몸밖으로 벌어지지 않게 해야 팔꿈치와 손목에 무리가 가지 않는다. 4. 올라올 때는 팔을 편다는 느낌보다 가슴이 수축되는 느낌으로 진행한다. 5. 보통 12개를 한 세트로 4~5회 반복한.. 2023. 12. 26.
