역기들어올리기 운동방법
1. 의자에 앉은 후 역기 봉을 균형 있게 잡고 허리를 곧게 편다.
2. 팔근육의 힘을 이용하여 위를 향해 뻗어주었다가 천천히 내린다.
3. 이때 발은 어깨너비로 벌리는 것이 좋으며 발바닥으로 바닥을 밀듯이 힘을 가하면 좋다.
4. 숨쉬기를 적절히 조절하여 위 동작을 반복한다.
평행봉 운동방법
1. 평행봉의 폭은 어깨너비보다 살짝 넓은 것이 좋다.
2. 상체는 약 20도 정도 살짝 기울여주고 팔꿈치가 90도가 될 때까지 몸을 내려준다.
3. 팔꿈치를 몸통에 붙인다는 느낌과 몸밖으로 벌어지지 않게 해야 팔꿈치와 손목에 무리가 가지 않는다.
4. 올라올 때는 팔을 편다는 느낌보다 가슴이 수축되는 느낌으로 진행한다.
5. 보통 12개를 한 세트로 4~5회 반복한다.
철봉 운동방법
1. 팔을 쭉 뻗어 1분 정도 그냥 매달리는 운동방법이 있다.
2. 매달린 상태에서 무릎을 골반 높이보다 살짝 조금 더 높게 배꼽이 접힐 정도로 골반을 말아 무릎을 당겨준다. [행잉 니 레이즈]
3. 위의 2번과 같은 방법으로 하되, 들어 올리면서 대각선 방향으로 들어 올리게 되면 옆구리 근육이 자극이 되면서 복사근이 발달한다.[행잉 니 크로스 레이즈]
4. 위의 2, 3번이 익숙해진다면 다리를 펴서 올리는 방법도 해본다.[행잉 레그 레이즈]
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